文章轉分享：睡眠專家︰多項研究顯示 高中生上學時間應推遲

2015/09/10, 生活

相信很多人都有過「不願起床上課」的經歷，學校及老師往往認為，學生太過夜睡才會睡得不夠，只要多睡一點在早上便不會覺得疲倦。

可是，科學界關於青年睡眠習慣的研究，並不支持上述看法。

美國的國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）的網站上有關於青年與睡眠的內容，清楚指出在青春期時我們的睡眠時間會推遲，以致年輕人在晚上11時前仍然清醒，實屬正常不過。而且青年需要每晚睡上8-10小時，但當中大部份人都沒有充足睡眠，影響學習能力、健康、情緒等。

兩年前，美國教育部部長Arne Duncan也曾在Twitter上呼籲︰「讓年輕人多睡些，遲一點才上學」。今年8月，期刊《Learning, Media and Technology》上的一篇文章（可免費於網上閱讀），檢視了過去30年關於青春期與睡眠的重要研究，引用Arne Duncan的呼籲並以科學支持。

生理時鐘與學校時鐘

4位作者當中，3位是研究睡眠的專家，餘下那位是分析社會科學統計的學者。他們首先指出，生理時鐘跟社會整體的時間表未必同步。但畢竟時鐘（相對於悠長的演化歷史）是嶄新的發明，因此我們的身體機能——包括學習能力，乃按生理時鐘調整而非按學校時間表。

在剛開始接受教育的年齡，這兩個時鐘相對同步，些少差異沒帶來太大影響。當年紀漸長，到高中青春期後期時，影響便會越發明顯。這個年紀的學生，睡覺與起床時間都同樣推遲，要求他們早上7時起床，就像要50歲的老師在4時半起床。

在現時的教育制度下，上學時間沒有按照年輕人的生理時鐘調整，長時間累積的睡眠不足，對學生健康有顯著傷害。

早睡早起＝有紀律？

不幸的是，教育界大部份人都沒有意識到上學時間過早的壞處，普遍相信學生疲倦是因為他們不願去睡、太懶而不想起床。而且很多老師都相信，處於青春期的學生在早上的學習表現最佳，假如他們早睡便能更加專注。

這個信念非常普遍，例如「早起的鳥兒有蟲吃」等諺語反映此「傳統智慧」，其背後的誤解在於，以為青少年需要被訓練早睡早起的「好習慣」。事實上，成年人需要了解年輕人在青春期時，睡眠規律會經歷重大轉變。

另外也有研究發現，部份人是所謂的「夜間動物」（文中用”evening type”一詞），在要求早起的教育制度中，是最受影響的一群。有研究顯示，他們的學術表現較差、需要使用更多提神的物質例如咖啡、汽水和尼古丁等，甚至可能增加精神及健康上的風險。

作者認為，讓上課時間遷就青少年的生理時鐘，對目前普遍高中生睡眠不足的問題，是個簡單直接的解決方法。大量研究數據表明，按自然的生理時鐘，10歲小孩會在早上6時半醒來，因此學校應於8時半至9時開始上課；16歲的學生會在8時醒來，相應的上學時間應為10時至10時半；18歲的學生會在9時醒來，其上學時間應遲至11時至11時半。

推遲上學時間對學生有益

⋯⋯在美國明尼蘇達州一個城市，曾經把所有高中的上學時間由7時15分延至8時40分，涉及共5萬名學生，其後三個州也有同樣嘗試。結果發現，學生普遍贊成這改動，睡眠時間比其他區的學生長。更重要的是，這些學生的出席率、成績、行為及情緒均有改善。此外，92%的家長也贊同推遲上學時間，認為其子女變得更易相處，有更多時間溝通。

文章分享：上課注意力不集中怎麼辦？ 課桌椅下有玄機

2016-09-22 16:02 聯合新聞網 實習記者／班志斌報導

活潑好動是孩子的天性。上課時，學生坐立不安、注意力不集中是一個困擾全球教師的問題。近日，美國的一位中學老師卻完美地解決了這個問題。

蘭貝斯（Bethany Lambeth）是美國北卡羅來納州的一位數學老師。在她的數學課上，精力旺盛的學生們總是坐不住，或是東張西望、交頭接耳，甚至是敲打桌子，讓她苦惱不堪。後來，她看到一篇教育類的文章提到這個問題。文章中寫到有的小學生會在閱讀時把踏板放在桌下，以增進專注力，她決定效仿。今年4月，她在學生的桌子底下安裝健身用的腳踏板，並且讓學生們邊上課邊踩踏板以發洩精力。效果很不錯，學生的注意力更加集中，成績也變好。

新聞文章： 喬任梁「頭套塑膠袋」陳屍家中 遺體有傷

2016年09月17日 15:43

喬任梁被同居女友發現陳屍家中。(取自喬任梁微博)

大陸28歲男星喬任梁昨晚驚傳過世，讓親朋好友與粉絲不敢相信，經紀公司今(17日)發出聲明，證實喬任梁因為嚴重抑鬱症選擇自殺，據悉，喬任梁是被同居女友發現用塑膠袋套頭方式自盡，報案後，被警方確認身亡。

據《新民網》報導，喬任梁與女友同居，因為精神壓力極大，長期服用抗抑鬱藥物，曾有過輕生紀錄。昨晚喬任梁被女友發現時，頭上套著塑膠袋，已死亡一段時間，報警後確認死亡，手上還留有過去舊傷。

喬任梁逝世後，死因瘋傳，經紀人更特地出面澄清網上不實謠言，「絕對是沒有不好事情，沒有傳言中的那些事情，沒有玩那些東西，我就想還他一個清白。」

來源：

http://www.chinatimes.com/realtimenews/20160917002635-260404

心理健康日，大眾公益講座－ 走出憂谷 從“心”出發！（高雄場）

公益講座時間：2016年10月02日 13:00~17:30


高雄市前金區七賢二路329號

日本醫師、專家，心病為何不需要「藥」醫

主講者：

內海 聰 醫師（Utsumi Satoru）
東京「Tokyo DD Clinic」診所院長、非營利法人「藥害研究中心」理事長。在診所裡，他主要針對過度用藥、藥物傷害、藥物依賴等，進行特殊診療。
主要著作有《醫學不要論》、《這樣吃，從此遠離醫生》、《太可笑，精神醫學》、《心病不需藥醫》、《兒童諮詢所的駭人實錄～你的孩子正飽受威脅》。

蘇熙文 醫師
現任：社團法人中華公民人權協會秘書長與北區辦事處執行長、王群光自然醫學診所主治醫師。曾任高雄市立民生醫院、天主教若瑟醫院、台北市仁康醫院。

小倉謙（Ogura Yuzuru）
日本川崎市立有馬中學校區域教育會議長、日本藥物對策協會講師、國際公民人權協會日本分會執行長。本身修讀日本大學法學系，長期關注精神醫療領域的對病人虐待及藥物濫用情況。

主辦單位：社團法人中華公民人權協會 
聯絡窗口：高雄辦事處 紀小姐0936-671815


立即線上報名網址：

http://www.beclass.com/rid=193a19557dc8fa0ba69a

新聞文章：特殊障礙兒童融合有難度 運動治療助加強能力（香港）

2016年06月24日

本港雖有發展融合教育，但因配套不足，很多時未能照顧有特殊障礙的兒童的教育需要。有專家指出，部分自閉症(ASD)及過度活躍症(ADHD)兒童在肢體協調及專注力上的不足或會影響其社交及情緒狀況。有機構便推出治療計劃，加強特殊障礙兒童的能力，有助他們入讀主流學校。

香港中華基督教青年會於過去一年在12間主流小學推行「STEP運動治療計劃」，糅合遊戲及運動方式對特殊兒童進行訓練，對象包括111個患有ASD或ADHD的學童。該會業務發展主任吳競杰稱，已對完成訓練的45名學童進行評估，發現他們全部都有不同程度的進步，正準備將計劃推展到社區。

註：糅合意指融合、混合

文章轉分享：《自由開講》變調的青春 （楊老師）

2015-10-26 17:06

◎楊淑娟

前陣子有幾位年輕的藝人和學運學生選擇走上絶路。看完這些新聞後，常常聽到很多父母說，最希望自己的小孩平安健康快樂地長大。孩子選擇絶路，對父母是多大的傷害，青春怎麼會如此沈重呢？

我有個學生，在畢業之後一年又跟我聯絡上。印象中，他在班上是個比較內向的小孩，所以，他主動聯絡我，讓我覺得有點驚訝。但是，也覺得很開心。前一陣子，我才知道他之前因為跟同儕相處的問題，而心情抑鬱，已經陸陸續續服用精神科的藥約一年的時間，新的學期開學後，壓力變大，一直有想要自殺的念頭，他說他想自殺的事不下一百次，若不是因為考慮到父母的感受，他早就走了。電話中總是會問我：「老師，我還有救嗎？」「老師，我是不是沒救了？」「老師，自殺好嗎？」可以感覺他那顆焦慮的心情，一直無法放下，同樣的想法一直打轉，常常走不出來！

我知道有些精神科的藥會引起自殺意念，所以趕緊聯繫他的父母，給他們我所知道的關於副作用的資料。但我也提醒他們，已經吃這種藥一段時間的人，不能馬上停藥，一定要由醫生評估減藥，也建議他們讓孩子補充適合的蛋白質和營養素。

他們帶我這個學生去醫院回診後，醫生開始幫他減藥，減了藥之後，我的學生跟我說：「老師，減藥之後，我的頭腦比較清醒一些，比較不會想自殺，一天大概只想三次，我覺得補充營養品對我也有幫助！」聽他這麼說，我比較放心一些，但還沒辦法完全放下。後來他完全停藥了，我問他覺得怎樣，他說：「老師，我現在比較不會有自殺的念頭了！我之前吃藥時，頭腦會覺得很昏沈，有種無力感，所以會想要自殺！」隨著他狀況的好轉，我心中的那顆石頭也減輕了重量！

新聞文章：華裔母子墜樓 雙雙斃命

 2016年8月31日

（吉隆坡31日訊）患有憂鬱症的23歲華裔少婦疑病情發作，竟抱著3歲兒子，從公寓32樓的休閒天台一躍而下，雙雙慘死！

據了解，死者朱凱倫（23歲，家庭主婦，譯音）與丈夫婚後育有1名3歲兒子；她于今年5月被診斷出患上憂鬱症，不時向家人揚言要自殺。

此案于今午約2時30分，在吉隆坡武吉加里爾一棟高級公寓發生；據了解，她在生產后也曾被診斷患產后憂鬱。

藉詞丟垃圾攜兒自殺

死者家住9樓單位，案發前與丈夫準備外出，卻趁丈夫收拾行李時，先以帶孩子丟垃圾為藉口，登上32樓天台跳樓，母子二人臥屍二樓露天休閒區的人造草坪上。

蕉賴警區主任張國勝助理總監披露，死者頭部爆裂，3歲兒子的身上也傷痕累累。

他透露，死者丈夫聽見巨響從窗戶探頭查看，發現愛妻和兒子竟跳樓自殺，趕緊衝下樓試圖救人，可惜為時已晚。

“屍體已被送去國大醫院剖驗，警方將向死者丈夫和家人錄取口供。”

張國勝補充，基于女死者帶著兒子跳樓，警方援引刑事法典第302（謀殺）條文，展開相關調查。

需長期服藥控制病情

文章轉分享：學習容易分心？用「音樂」拉回專注力

作者：田育瑄

2016-08 親子天下

研究指出，孩子邊聽音樂邊讀書，其實可以更專心，為什麼？

圖片來源：楊煥世攝。下次，孩子邊聽音樂邊讀書時先別罵他，因為研究說邊聽音樂有時可以讓人更專心。

英國暢銷書作家狄恩‧伯納特（Dean Burnett）於《衛報》撰文指出，根據臨床醫學研究顯示，儘管人類大腦已經相當發達，但卻還沒演化足以充分理解抽象資訊，或長期專注思考同一件事情的能力，因為人們常會受外界干擾而分心，舉例來說，假如你獨自一人在家，突然聽到屋外發出劇烈聲響，在你釐清發生了什麼事之前，通常你會先停下手邊動作，這是因為人們的注意力在第一時間老是容易被外界的狀況所吸引。

掌管人類大腦注意力的系統分別為「認知」與「非認知」兩大系統，前者能讓人保持理性、持續專注在工作上的發展，而後者會受視、聽、味、觸、嗅等感官影響，重要的是，由於「非認知注意力系統」只透過情緒反應，不需用理智來控制，因此相對簡單、直覺，反應的速度也相當快。

音樂能中和身旁雜音，令人保持專注

「當我們的『認知注意力系統』正專注處理手邊項目，『非認知注意力系統』也同時在掃描環境周遭的其他事物。尤其當我們在處理既不討喜又冗長單調的作業時，則需要更多力氣控制『認知注意力系統』，但同時間在一旁的『非認知注意力系統』也會相對增強，就容易導致我們因為身旁的小事而分心，在這樣的情況下，『音樂』就成了讓我們保持專注的最佳幫手」伯納特說道。

音樂除了能帶來愉悅的感受，也能更有效的協調非認知注意力系統，同時又不會像噪音一般太具侵入性；這就像當我們要一邊顧孩子、一邊又要工作時，總會先拿個特定的玩具給他玩，這樣他就可以稍稍安靜一樣。