文章轉分享: 過度活潑怎麼辦? 搶救兒童黃金專注力: GABA、益生菌、天然抗氧化物與Omega-3

2019-12-17

過度活潑怎麼辦? 搶救兒童黃金專注力: GABA、益生菌、天然抗氧化物與Omega-3

鴻海集團董事長郭台銘到吳鳳科技大學為畢業生致詞頒獎時提醒畢業生，若能每天工作16小時、連續45年，每個人都能超越他。這當然不是常人所能為，只是這告訴大家，他是能夠多麼專心在一件事情上，這樣專注，全力以赴，自然而然能夠累積出成就。

不是只有過動才是失去專注力，神遊、分心都算。不知道有多少家長跟韋恩一樣，每天為了要讓小孩子專心寫功課而充滿挫折。所以我現在非常相信，爸媽送給孩子的最佳禮物會是專注力。孩子們做個功課東摸西摸，讀個書十分鐘讀不了兩行字，坐在椅子上像長跳蚤動來動去，實在讓父母們又氣又無奈，我都很擔心家暴的劇情會在我家上演，所以我都要提醒自己看在自己的血壓控制上，不要生氣，要拿出點辦法來。所以我把我的辦法分享出來，給眾多爸媽一起努力。

在現代的台灣社會生活，專注力大概就如同石虎一樣珍貴。因為現在讓人分心的事物實在太多了：

1. 繁忙的生活型態，讓我們做一件事情時間都很短，甚至要一心多用，全時段的新聞台丶卡通台。台灣人連吃個飯都要配電視，所以怎麼可能專心?
2. 現在3C太過發達，即時社群軟體一直叮咚叮咚，不停打斷原本的工作。3C聲光尤其是藍光對神經往往造成過度的刺激，讓精神根本安定不下來。
3. 現在太多品質不佳的飲食，是慢性殘害專注力的幫兇:

過量的精緻糖、食品色素或是苯甲酸類的防腐劑長期被懷疑與兒童的過動有關。

而之前陽明大學環境與職業衛生研究所教授陳美蓮針對逾兩百名學童調查發現，體內含有機磷農藥代謝物較高者，罹患ADHD比例是較低者近三倍，證實兩者相關性。(不過，請注意這裡嚴格來說是農藥與過動相關，沒有證明到農藥是造成過動的直接因素。)

文章轉分享:鎂是放鬆情緒的天然鎮靜劑 「這些食物」能補充

鎂是放鬆情緒的天然鎮靜劑 「這些食物」能補充

文／蘇冠米

時常感到緊張、焦躁或憂鬱嗎？這可能是體內缺鎂的關係。鎂有助於穩定情緒和鬆弛肌肉，只是現代人飲食習慣改變，愛吃加工食品和大魚大肉，因此普遍有缺鎂的情況。在飲食中多攝取一些含鎂食物，能讓你心情變好。

鎂是「天然鎮靜劑」 能放鬆神經、抗憂鬱

鎂在人體內扮演很重要的角色， 它可輔助身體吸收鈣和鉀、調節心臟和肌肉的收縮、幫助神經訊息正常傳遞，還能影響血糖、血壓的調控。

鎂有「天然鎮靜劑」之稱，能放鬆神經，是讓人心情平靜、愉快的礦物質。當心臟、肺臟的細胞、肌肉或血管出現過度反應傾向，鎂會起到安撫、鬆弛身體的作用。自然療法專家、醫學博士卡羅琳·迪恩（Carolyn Dean）則在著作中指出，充足的鎂可以保護腎上腺，而若鎂缺乏，身體會更容易分泌壓力激素腎上腺素，當這些激素突然上升，就會引起心悸、緊張情緒。

另有研究發現，體內缺鎂也與憂鬱症的風險增加有關。在2015年挪威霍達蘭健康研究中，近6,000名居民通過量表測試他們的焦慮及憂鬱症狀，並以問卷評估鎂攝取量。調查顯示，鎂的攝取量與憂鬱狀況呈負相關性，飲食中攝取的鎂越多，憂鬱分數越低。

個案分享：我的安眠藥「失憶」經歷

（圖取自https://pixabay.com/photos/girl-sunny-hair-portrait-sad-4506318/ 

非個案本人）

我的安眠藥「失憶」經歷

        曾經，我是一個安眠藥依賴者，很高興現在不是了。而這一切，要從我的壓力說起……

   

         我是一個家庭主婦，孩子陸續出世後，我的生活重心便自然地放在他們身上。我家老大是個非常好帶、不吵不鬧、會静静的躺在娃娃車裡的寶寶。鄰居甚至會說：「你們家裡不像有小嬰兒耶！都沒聽到嬰兒的哭聲！」當時我也略感奇怪：正常的孩子應該肚子餓了、尿布濕了會哭啊！但我的孩子怎麼很少哭鬧？

         老大長大一些後，我慢慢發現她已不像嬰兒期那樣「乖」了。相反地，她有許多堅持，事情若不符合她的標準，不論是感受不夠或者太多，或純粹是不合她意，她就會一直哭，許多狀況都讓我無所適從。例如：有一次我開車載她回到家，把車停入車庫後，因為怕她夾到手，便讓她先下車，我再幫她關車門。下車後，她却一直站在車門前不動，我問她怎麼還站在那裡，並告訴她：「我們上樓吧！」她才說她要自己關車門。我便說：「那媽媽再把車門打開，讓妳自己關。」她卻拒絕了，並站在車門前整整哭了一個小時。

   又有一次，是在她兩歲時發生的。當時，我懷了第二胎，感覺有點自顧不暇。那天晚上11點多，是該就寢的時間了，但任憑我跟她好説歹説，她就是不肯睡覺。我們倆就僵持在房門外，我感到很生氣、簡直快瘋了，剛好旁邊是樓梯口，當下真的有種想把她推下去的衝動。

        為了解決女兒的教養問題，我看了一些書，發現她有「感覺統合失調」的症狀，我還帶她去上「感覺統合」的課程……

   以上便是我走入婚姻後主要的壓力來源，加上經濟重擔，每天我都覺得好累、全身痠痛，便一直沒睡好：每天只能入睡4小時，時間到了，就會自動醒。但在婚前，我是非常好睡的。

     後來，我去家附近的家醫科就診，醫生表示我罹患「睡眠障礙」，便開了宜眠安給我，我因而加入「服藥一族」。原本只抱持著吃藥治「病」的想法而已，沒想到就在我吃了二個月的安眠藥之後，某天我看到鄰居時，居然完全想不起他的名字！這時，我才驚覺到：不能再吃安眠藥了！我很自然地把我的「瞬間失憶」和「吃藥」一事做連結，畢竟這是我生活中唯一改變的地方。

   我認為吃宜眠安，除了會讓人產生對藥物的依賴，大腦也會被藥物控制而造成空白感，嚴重的話，可能連自己做了什麼事都不記得……

文章轉分享：【四維健康】這位心臟科醫師的抑鬱症 只有中醫才能治嗎？

【四維健康】這位心臟科醫師的抑鬱症 只有中醫才能治嗎？

文／楊景端 穆簡整理

更新: 2020-01-06 10:39 AM    標籤: 抑鬱症, 心鬱, 中醫, 四維健康, 憂鬱症

一位心臟科醫生，有兩年的時間過得非常不好，做什麼事情都了無樂趣。以前他熱衷於與朋友、家人聚會，閒來打打高爾夫球、出去郊遊，但如今都興致缺缺。更奇怪的是，他左側肩膀和後背開始痛，痛到舉不起來，做各種各樣的治療都沒效果。

去看精神科，精神科醫生診斷他患上了抑鬱症。

他嘗試了幾種抗抑鬱藥，可效果都不好。由於西醫對所有抑鬱症病人都「一視同仁」，對他也沒有給予特別的治療。就這樣，他帶上了一個「抑鬱症」的帽子，卻完全找不到摘掉它的辦法。