2019年11月13日 星期三

文章轉分享: 早起好憂鬱?研究說用「吃」的就能改善心情!

Heho健康網/林以璿 2019.11.11 08:03

週一早上要起床總是格外辛苦,剛過完愉快的週末,總有一點「等等,我還沒有休息夠!」的憂鬱感覺。現在有研究證明,減肥、吃一些水果,都有助於降低你的負面情緒喔!

《Lancet》期刊的數據表明,全球重度憂鬱症發病率約為6%。也就是說,每100個人中就約有6個人飽受憂鬱症的折磨。除了大家熟知的藥物、心理諮詢等傳統的治療方式,健康的飲食方式也會發揮一定的作用,讓人甩開負面情緒哦!

飲食控制可以改善你的心理健康!

《JAMA Internal Medicine》發表的一項臨床研究結果顯示,在兩年時間內保持25%卡路里限制的非肥胖成年人,其身體及心理的健康狀況會相對更好。跟一般人比起來,這些熱量攝取受限的人的體重都減少了,而且抗壓能力較好,發生不良情緒的情況越少,整體健康狀況和睡眠品質也越好。
有人可能會說:什麼?吃是我的快樂泉源啊,連吃都要管我才要憂鬱呢!吃高能量的食物才會有快感啊!
不過,雖然人們攝入的食物越來越多樣,不少人會選擇含有人工添加劑和糖分的過度加工食品,但這並不意味著人們獲得了足夠的營養物質,實際上很多人沒有獲得大腦健康發育所需的足夠營養物質。

你的飲食習慣越「西式」 越容易不快樂

之前有研究表明,一個人吃西餐或過度加工的食品越多,越有可能出現憂鬱和焦慮等精神症狀;相反,選擇地中海式飲食的人患上精神疾病的概率相對越小。