文章轉分享:運動增心肺功能 心跳多少才有效？

健康醫療網／記者郭庚儒報導

2018年2月20日 上午8:07

(健康醫療網／記者郭庚儒報導)

運動好處多多，舉例來說，能健身、減重、增進心肺功能，降低膽固醇、預防骨質疏鬆症及憂鬱症，對於自律神經也有安定的作用。醫師表示，透過有氧運動增進心肺功能，必須達到一定的心跳速率，才真正有幫助。

每星期運動量 至少150分鐘

新光醫院心臟內科主治醫師洪惠風指出，運動對身體健康好處多多，尤其是快走、慢跑、游泳、騎腳踏車等有氧運動，能夠有效增進心肺功能，建議每星期運動量至少150分鐘；而運動過程中，心跳應達到標準速率。

運動心跳速率 簡單計算公式

洪惠風醫師說明，計算運動心跳速率公式為，（220─年齡）╳（0.6─0.7），舉例來說，年齡50歲的運動心跳速率，每分鐘應為102至119之間，才能夠有效增進心肺功能。

戶外運動好處多 降膽固醇、防骨鬆

洪惠風醫師補充，戶外運動的好處比內室運動多，曬太陽能夠將部分膽固醇轉化為維生素D，不但能夠降低壞膽固醇，提升高密度脂蛋白膽固醇，也就是好的膽固醇，還可以預防罹患骨質疏鬆症，以及憂鬱症的發生機率；不過，仍要避開陽光強烈的上午11時至下午3時。

出處:

https://tw.news.yahoo.com/%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%A2%9E%E5%BF%83%E8%82%BA%E5%8A%9F%E8%83%BD-%E5%BF%83%E8%B7%B3%E5%A4%9A%E5%B0%91%E6%89%8D%E6%9C%89%E6%95%88-000700360.html

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法院判定病患有「告知後同意」的權利,

也就是病患在接受精神治療(心智改變)藥物之前,

醫師必須提供「可能的副作用和好處、治療副作用的方法,

以及其他狀況的風險等相關資訊」,

同時也要告知「替代療法的相關資訊」.

然而常常,精神科醫師根本無視於這些要求！

替代方案

國際  CCHR 雖然無意推廣任何特定的執業人員、醫療機構、療法或團體，但是我們還是找到了一些資源，提供給想要知道以下主題之更多資訊的人做參考。

心理健康替代方法，和(或)安全戒除精神科藥物的相關資訊，及其它教育及法律資源：

● 醫療資源

 ● 教育資源 

● 職能治療資源 

● 法律資源

（以上資料來自：cchr.org.tw) 

警告：

任何人在沒有合格的、

非精神科的醫生之協助及建議下，

都不應該停止服用任何精神科藥物。

民眾因正當使用合法藥物發生不良反應，導致嚴重疾病、障礙或死亡等情形，可檢附資料向藥害救濟基金會提出藥害救濟申請，經衛生署審議通過即可獲救濟金給付。詳細資訊請上藥害救濟基金會網站。www.tdrf.org.tw

食品藥物管理局已建立藥物安全資訊主動監控機制，除有藥物不良反應通報系統之外，對於安全有關訊息，隨時進行瞭解，以保障民眾之用藥安全，提醒醫療人員或病患懷疑因為使用（服用）藥品導致不良反應發生時，請立即通報給衛生署所建置之全國藥物不良反應通報中心，藥物不良反應通報專線 02-2396-0100