文章轉分享：多吃香蕉、喝牛奶補色胺酸，能甩掉憂鬱？營養師盤點5大類快樂食物

華人健康網 記者郭瀅瀅／台北報導

2019年4月19日 上午9:50

華人健康網記者郭瀅瀅／台北報導】天氣變化大，心情也跟著起伏不定，甚至有些人憂鬱情緒揮之不去。為了紓解情緒壓力，不少人馬上想到吃快樂的食物。網路上流傳：「吃香蕉、喝牛奶可以甩掉憂鬱。」營養師指出，不僅色胺酸，還有其他如維生素B群等4大營養素，也是抗憂鬱的好幫手。

憂鬱來自心理與生理影響 也與血清素濃度不足有關

「憂鬱」是現代人常見的情緒狀態，通常非單一因素所造成，除了心理上長期面臨壓力外，當身體缺乏足夠的營養素來合成「血清素」，也是造成情緒低落的關鍵原因。新光醫院夏子雯營養師表示，血清素是一種能夠調節情緒的神經傳導物質，當人體血清素濃度增高時，就會產生愉快的感覺，因而也有「快樂荷爾蒙」之稱。但是，當人體血清素濃度偏低時，就會產生憂鬱的情緒，甚至失眠、記憶力衰退。

5大快樂食物含色胺酸，適當攝取保持好心情

除了能幫助情緒放鬆，緩解憂慮外，色胺酸由於能夠合成在夜間誘發睡意的褪黑激素，因而也有減輕失眠、維持良好睡眠品質的作用。由於血清素的原料是「色胺酸」，因此，適當補充色胺酸，對維持穩定的情緒而言，具有重要的影響。夏子雯營養師表示，色胺酸是一種必需胺基酸，但是無法在人體內合成，需要從食物中攝取，建議以下含有色胺酸的食物，若適當攝取，有助於對抗憂鬱：

1.香蕉：香蕉中含有豐富的色胺酸，平均每100公克中有12毫克色胺酸，幾乎為水果之冠，能幫助穩定情緒、抗憂鬱。

建議：一天1～2根為宜。注意香蕉糖分高，糖尿病患者要小心總醣量的攝取。另外，香蕉為高鉀水果，腎臟病患者鉀離子代謝差，更要注意食用量。

2.牛奶：除了含有豐富色胺酸外，還富含鈣，能安定神經、幫助睡眠。

建議：一天1.5～2杯為宜。⋯⋯

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https://tw.news.yahoo.com/%E5%A4%9A%E5%90%83%E9%A6%99%E8%95%89-%E5%96%9D%E7%89%9B%E5%A5%B6%E8%A3%9C%E8%89%B2%E8%83%BA%E9%85%B8-%E8%83%BD%E7%94%A9%E6%8E%89%E6%86%82%E9%AC%B1-%E7%87%9F%E9%A4%8A%E5%B8%AB%E7%9B%A4%E9%BB%9E5%E5%A4%A7%E9%A1%9E%E5%BF%AB%E6%A8%82%E9%A3%9F%E7%89%A9-015000803.html

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每日健康

2019年2月11日 上午12:22

每日健康／外電編譯 林宏軒

健康的飲食可以「顯著減輕」憂鬱症的症狀。研究人員長期以來一直懷疑飲食不良會導致心理健康狀況不佳。儘管心理健康問題的基礎很複雜，但一些科學家認為「飲食對精神病學和心臟病學，內分泌學和胃腸病學一樣重要」。

約瑟夫•弗斯博士（Dr. Joseph Firth）及其同事指出，雖然不良飲食會對心理健康產生負面影響，但這並不意味著改善一個人的飲食可以緩解憂鬱和焦慮的症狀。......

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警告：
除了在合格的非精神科醫師指示與輔導之下，
不應停止服用任何具有處方箋的精神科藥物。

替代方案

國際  CCHR 雖然無意推廣任何特定的執業人員、醫療機構、療法或團體，但是我們還是找到了一些資源，提供給想要知道以下主題之更多資訊的人做參考。心理健康替代方法，和(或)安全戒除精神科藥物的相關資訊，及其它教育及法律資源：

● 醫療資源 ● 教育資源
● 職能治療資源
● 法律資源（以上資料來自：cchr.org.tw) 

註1: 民眾因正當使用合法藥物發生不良反應，導致嚴重疾病、障礙或死亡等情形，可檢附資料向藥害救濟基金會提出藥害救濟申請，經衛生署審議通過即可獲救濟金給付。詳細資訊請上藥害救濟基金會網站。www.tdrf.org.tw

註2: 食品藥物管理局已建立藥物安全資訊主動監控機制，除有藥物不良反應通報系統之外，對於安全有關訊息，隨時進行瞭解，以保障民眾之用藥安全，提醒醫療人員或病患懷疑因為使用（服用）藥品導致不良反應發生時，請立即通報給衛生署所建置之全國藥物不良反應通報中心，藥物不良反應通報專線 02-2396-0100