睡眠不足是健康大敵。研究指出，睡眠時間不足6小時的民眾，罹患心血管疾病的機率增加1倍；另睡眠時間過長，同樣不利健康；另研究也發現，若1天只睡5個小時，發生車禍的風險與酒駕相同，民眾千萬不可輕忽。
台北慈濟醫院胸腔內科醫師、睡眠中心主任楊美貞指出，人一生大約有1/3時間是在睡眠中度過，雖然各年齡層都可能有失眠困擾，但仍以中、壯族群居多，若以年齡層區分，成年人多屬於入睡困難，銀髮族則多為睡眠中斷與過早清醒。
值得注意的是，長期睡眠不足會使人愈來愈笨，反應遲鈍、記憶力衰退、判斷力變差，甚至影響心理健康，情緒不穩定、易怒、憂鬱和焦慮都會接踵而來。研究也發現長期睡眠不足和肥胖、糖尿病、高血壓和心血管等慢性病有高度關連。
5大錯誤迷思 愈睡愈糟
迷思1：睡前飲酒，可幫助睡眠？
迷思2：睡前劇烈運動會更好睡？
- 醫師解釋：許多人認為睡前做劇烈運動，消耗體力，更能幫助睡眠。但其實睡前1小時不宜做劇烈運動，建議睡前1小時可做伸展運動，將手腳緩和伸展3~5分鐘，搭配調節呼吸，更能幫助好睡。平日則應養成規律運動，建議多用有氧運動，以增加身體代謝及心肺功能。
長期睡眠不足會使人愈來愈笨，反應遲鈍、記憶力衰退。
迷思3：若睡眠不足可利用假日補眠？
- 醫師解釋：不少上班族一到週末就賴床，睡到中午過後才起床。小心，會愈睡愈累。想要一夜好眠，平時要多接觸陽光，讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素，更有睡意。同時睡前少碰刺激性食物，如茶或咖啡，也不要看電視、滑手機，遠離聲光刺激。但是對於患有呼吸中止症患者，睡眠不足補眠風險高，千萬不可小覷。
迷思4：睡前馬上洗熱水更好睡？
- 醫師解釋：一般認為洗完熱水澡，馬上去睡更好睡，但其實洗完澡身體軀幹體溫會上升，反而不容易入眠；建議睡覺之前1至2小時洗熱水澡較適宜，同時可配合睡前泡15至20分鐘熱水腳，提升身體循環，將會更好入睡。
迷思5：失眠別忘記要吃安眠藥？
- 醫師解釋：安眠藥會對腦部產生抑制的作用，如果身體已經習慣用安眠藥改善失眠，一旦不服用，有些人會產生所謂「反彈性失眠」，或是藥物成癮的現象，甚而出現比吃藥之前睡得更不好的狀態。因此千萬不要以安眠藥作為改善失眠的唯一方法。
楊美貞醫師進一步強調，在有限的睡眠時間內創造好的睡眠品質，改善慢性失眠，飲食方面，除飲食均衡外，還有3大關鍵營養素，包括：維生素B群、鈣+鎂、色胺酸及褪黑激素。建議有失眠問題的民眾，睡前半小時可以吃一點含有這3大營養素的天然食物，幫助入眠。
【貼心小叮嚀】：
提醒民眾，睡前1小時內應避免使用3C產品，睡前滑手機或看電視「助眠」，反而容易使交感神經興奮，而3C產品的藍光螢幕還會抑制體內褪黑激素分泌，造成失眠，建議民眾睡前應將手機及電視關閉。
來源：
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死了或畢業後就有時間睡了…美國一句話，揭發大學是「過勞訓練所」的殘酷真相
佛羅里達大學發現，十到十八歲的青少年中，近一五％坦承曾經服用處方興奮劑；而且他們還喜歡分享處方藥，就像分享相片和音樂一樣。青少年反毒團體的研究發現，十八到二十五歲的年輕人中，近三分之一表示他們曾經和朋友分享藥物，亦有近三分之一的人表示，他們還曾經為了獲得更大的劑量而誇大症狀；一半以上的年輕人表示這些藥物不難取得。換句話說，這些學生白天依賴藥物提神，晚上也依賴藥物入睡。⋯⋯
幸好，這一切還有救。獲得充足睡眠不必靠安眠藥，白天也不需要靠紅牛和 Adderall 來提神。面對這個過勞的迴圈，我們很難只切斷其中半圈，放任另一半圈照舊進行，想要打破惡性循環確實不容易。目前在這條通往睡眠的路上，有無數的閃光燈和標示告訴我們，我們有醫療問題（畢竟，讓我們相信安眠藥可解決失眠問題的，是每年高達數十億美元的生意）。但我們面對的其實不是醫療問題，而是生活方式的問題，只不過教我們如何解決這個問題的市場沒有那麼大罷了。
本文經授權轉載商業周刊《》
睡眠專家︰多項研究顯示 高中生上學時間應推遲
美國的國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）的網站上有關於青年與睡眠的內容，清楚指出在青春期時我們的睡眠時間會推遲，以致年輕人在晚上11時前仍然清醒，實屬正常不過。而且青年需要每晚睡上8-10小時，但當中大部份人都沒有充足睡眠，影響學習能力、健康、情緒等。
青少年睡眠不足易憂鬱 美建議延後上課時間
桃園長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏說，中學生升學壓力大，下課後還要補習，若睡眠不足恐使生長激素分泌不足、影響發育，並出現白天嗜睡，影響學習能力、記憶力衰退等。他支持上課時間延後，讓學生有充足睡眠。（張渝萍／綜合外電報導）⋯
霍爾表示，家長可採取一些措施，協助孩子改善睡眠質素，例如養成在晚上9時前入睡的習慣、睡前至少20分鐘停用電子裝置等。
另外，霍爾也表示，醫學界目前正積極研究兒童專注力不足及過度活躍症（ADHD），跟失眠之間的關係。
新聞來源：
星島日報
來自公民人權委員會的訊息 :
「..儘管抗焦慮藥物是全球最容易讓人上癮的改變心智藥物,但是在2008年,銷售前20名的抗焦慮藥物(也稱為鎮靜安眠藥),共開出8500萬個處方..」
閱讀更多:
【警告】：請勿自己停止服用精神科藥物，
自行停藥可能造成嚴重的戒斷症狀;
民眾應該尋求非精神科且有能力的醫師,
尋求他們的建議和協助.這點是非常重要的.
如果您知道有任何人，包括任何小孩，曾經被精神科醫師、
心理師或其他心理健康執業者不當對待或傷害，
例如:性侵、精神科藥物愈吃愈多種、愈吃愈大量、
強制住院、詐欺、精神科藥物引起各種副作用等等，
電話：0963-671815
信箱：803 高雄郵政23-54號
電子信箱：cchr.ks@cchr.org.tw （來函保密）
心理師或其他心理健康執業者不當對待或傷害，
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民眾因正當使用合法藥物發生不良反應，導致嚴重疾病、障礙或死亡等情形，可檢附資料向藥害救濟基金會提出藥害救濟申請，經衛生署審議通過即可獲救濟金給付。詳細資訊請上藥害救濟基金會網站。www.tdrf.org.tw
食品藥物管理局已建立藥物安全資訊主動監控機制，除有藥物不良反應通報系統之外，對於安全有關訊息，隨時進行瞭解，以保障民眾之用藥安全，提醒醫療人員或病患懷疑因為使用（服用）藥品導致不良反應發生時，請立即通報給衛生署所建置之全國藥物不良反應通報中心，藥物不良反應通報專線 02-2396-0100
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