文章轉分享：睡眠專家︰多項研究顯示 高中生上學時間應推遲

2015/09/10, 生活

相信很多人都有過「不願起床上課」的經歷，學校及老師往往認為，學生太過夜睡才會睡得不夠，只要多睡一點在早上便不會覺得疲倦。

可是，科學界關於青年睡眠習慣的研究，並不支持上述看法。

美國的國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）的網站上有關於青年與睡眠的內容，清楚指出在青春期時我們的睡眠時間會推遲，以致年輕人在晚上11時前仍然清醒，實屬正常不過。而且青年需要每晚睡上8-10小時，但當中大部份人都沒有充足睡眠，影響學習能力、健康、情緒等。

兩年前，美國教育部部長Arne Duncan也曾在Twitter上呼籲︰「讓年輕人多睡些，遲一點才上學」。今年8月，期刊《Learning, Media and Technology》上的一篇文章（可免費於網上閱讀），檢視了過去30年關於青春期與睡眠的重要研究，引用Arne Duncan的呼籲並以科學支持。

生理時鐘與學校時鐘

4位作者當中，3位是研究睡眠的專家，餘下那位是分析社會科學統計的學者。他們首先指出，生理時鐘跟社會整體的時間表未必同步。但畢竟時鐘（相對於悠長的演化歷史）是嶄新的發明，因此我們的身體機能——包括學習能力，乃按生理時鐘調整而非按學校時間表。

在剛開始接受教育的年齡，這兩個時鐘相對同步，些少差異沒帶來太大影響。當年紀漸長，到高中青春期後期時，影響便會越發明顯。這個年紀的學生，睡覺與起床時間都同樣推遲，要求他們早上7時起床，就像要50歲的老師在4時半起床。

在現時的教育制度下，上學時間沒有按照年輕人的生理時鐘調整，長時間累積的睡眠不足，對學生健康有顯著傷害。

早睡早起＝有紀律？

不幸的是，教育界大部份人都沒有意識到上學時間過早的壞處，普遍相信學生疲倦是因為他們不願去睡、太懶而不想起床。而且很多老師都相信，處於青春期的學生在早上的學習表現最佳，假如他們早睡便能更加專注。

這個信念非常普遍，例如「早起的鳥兒有蟲吃」等諺語反映此「傳統智慧」，其背後的誤解在於，以為青少年需要被訓練早睡早起的「好習慣」。事實上，成年人需要了解年輕人在青春期時，睡眠規律會經歷重大轉變。

另外也有研究發現，部份人是所謂的「夜間動物」（文中用”evening type”一詞），在要求早起的教育制度中，是最受影響的一群。有研究顯示，他們的學術表現較差、需要使用更多提神的物質例如咖啡、汽水和尼古丁等，甚至可能增加精神及健康上的風險。

作者認為，讓上課時間遷就青少年的生理時鐘，對目前普遍高中生睡眠不足的問題，是個簡單直接的解決方法。大量研究數據表明，按自然的生理時鐘，10歲小孩會在早上6時半醒來，因此學校應於8時半至9時開始上課；16歲的學生會在8時醒來，相應的上學時間應為10時至10時半；18歲的學生會在9時醒來，其上學時間應遲至11時至11時半。

推遲上學時間對學生有益

⋯⋯在美國明尼蘇達州一個城市，曾經把所有高中的上學時間由7時15分延至8時40分，涉及共5萬名學生，其後三個州也有同樣嘗試。結果發現，學生普遍贊成這改動，睡眠時間比其他區的學生長。更重要的是，這些學生的出席率、成績、行為及情緒均有改善。此外，92%的家長也贊同推遲上學時間，認為其子女變得更易相處，有更多時間溝通。

作者總結時指出，關於延遲上學時間的研究，結果一致顯示能改善學生的睡眠質素、健康及學習。與此相反，目前沒有任何研究支持學生早起上學會對其睡眠、健康和學習有任何幫助。

基於上述研究證據以及延遲上學時間不難推行，作者認為這項政策會帶來即時及顯著好處，值得支持。

閱讀更多：

https://hk.thenewslens.com/article/24373

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美國研究：動來動去，孩子更專心

美國德州農工大學的研究團隊，

之前曾經執行過一項計畫。他們把一個班級小學生的課桌椅，

從矮椅子統統改成高腳椅，期望藉由這個小改變，

可以讓胖小孩「動一動」，不要整天老是坐著，

改善肥胖問題。果不其然，當全班同學都改用高腳桌椅之後，

小朋友上課時一下站著，一下坐著，

竟然不知不覺的就瘦了下來。不過換成高腳椅，

除了減重之外，竟然還有額外的效果；你猜得沒錯，

就是孩子的專注力，竟然也增加了。⋯⋯

文章來源：

http://www.cw.com.tw/article/article.action?id=5068396

警告：任何人在沒有合格的、

非精神科的醫生之協助

及建議下，

都不應該停止服用任何精神科藥物。

法院判定病患有「告知後同意」的權利,

也就是病患在接受精神治療(心智改變)藥物之前,

醫師必須提供「可能的副作用和好處、治療副作用的方法,

以及其他狀況的風險等相關資訊」,

同時也要告知「替代療法的相關資訊」.

然而常常,精神科醫師根本無視於這些要求！

死亡、自殺、天生缺陷及嚴重反應的數據令人顫慄，

本影片從個人角度來探討蔓延全球的藥物問題──

他們付出了慘痛代價、失去親人，但卻能勇於面對。

精神科醫生說他們的藥對兒童無害？

一旦你聽完八位勇敢母親、她們的家人、

健康專家、藥物顧問及醫生的看法，你會深信一件事⋯⋯

精神科醫生帶來致命的錯誤。

立即觀看：

   http://tw.cchr.org/videos/dead-wrong.html

建議事項

1 你有權力拒絕讓你的小孩在學校裡參加任何的精神病學或者心理學問卷。

2 如果你的小孩在沒有經過你的同意下，被送去做心理學或是精神病學的篩檢，

或是被強迫用藥或者傷害，請向律師諮詢你的權利，

來對負責的心理醫師或精神科醫師、他們的社團及協會提出刑事與民事訴訟。

3 精神病學和心理學必須要從教育的體制下徹底根除，

而他們強迫且無用的方法也不應被政府所補助。

您的孩子曾被老師貼標籤，帶去看精神科醫生及吃藥後，頭痛、食慾不振、發育不良，

或更難管教嗎？

您或您的孩子看精神科，結果藥愈吃愈多嗎？

還是去看不同精神科醫生，結果卻得到不同診斷，不同說法或不同處置呢？

如果以上有答案是肯定的，請盡快與我們聯絡0963-671815。