華人健康網 2017年02月03日 14:24 風傳媒
「睡眠是最好的補藥！」想要健康身體、充沛體力，睡的飽、睡的好非常重要！可是偏偏忙了一整天，好不容易可以投入床鋪的懷抱，卻翻來覆去，怎麼也睡不著？專家表示，想要一夜好眠，除了睡前不碰3C產品、學習放空大腦外；不妨謹記10個助眠小技巧，試著從飲食內容、寢室環境加以調整，就是有效幫助入睡的好方法。
別小看失眠！長期未改善，易害健康、釀憂鬱
根據台灣睡眠醫學學會2015年進行的睡眠大調查發現，國人失眠盛行率為20.2%，相當於每5人就有1人有失眠困擾，也就是全台有超過400萬人飽受失眠之苦，十分驚人。
且值得注意的是，失眠不僅會導致民眾的注意力無法集中、精神不濟，繼而影響工作及學習率，甚至脾氣變得急躁易怒外；長期下來，更會對人體的自律神經、免疫系統造成干擾，使抵抗力隨之下滑；並讓罹患心血管、糖尿病、高血壓等慢性病的風險大幅提升。
此外，根據美國密西根大學（University of Michigan）刊登於《睡眠醫學期刊（Sleep Medicine）》的最新研究更發現，長時間睡眠不足，還可能增加年輕女性憂鬱情緒的發生風險。
睡前這樣做！10個小技巧，讓你一覺到天亮
不過，雖然失眠對健康帶來的危害相當驚人！但是，想要改善失眠問題該怎麼做？韓國知名體型矯正師宋淑鉉在其著作《睡前5分鐘， 讓孩子多長10公分：韓國火紅體型矯正師公開長高的獨家祕笈，照著做，過了青春期還有效！》一書中分享到，想要一夜好眠， 不妨可謹記下列10個小技巧，來輔助改善：
★技巧1：若能在白天曬10至15分鐘的太陽，可以幫助體內累積引導睡眠的荷爾蒙，並於晚間釋放出來。
★技巧2：睡前3小時切忌飲用清涼的飲料或是含有咖啡因的飲品。
★技巧3：睡前3小時做一些簡單的運動，有助進入熟睡狀態。
★技巧4：就寢前，洗一場熱水澡對睡眠有正面的效果。
★技巧5：由於緊身的衣物不利血液循環，選擇寬鬆的睡衣入眠。
★技巧6：太高的枕頭容易引起脖子不適，周圍的肌肉過於緊繃，讓人輾轉難眠，故應選擇高度適當的枕頭。
★技巧7：至於合適的睡眠環境，應以安靜幽暗的空間為佳，所以睡覺時建議將燈光全滅。
★技巧8：此外，寢室內最好維持不冷不熱的恆溫狀態，一般適合睡眠的舒適溫度為18～22度，濕度為45～55%之間。
★技巧9：芳香療法是幫助人體進入熟睡的一種不錯的方法。譬如，滴1滴薰衣草精油於枕頭，對於睡眠也大有助益。
★技巧10：至於日常飲食，則可適度攝取含有「天然安眠藥」色胺酸成分的核桃、杏仁、薄荷茶、豆類、櫻桃、奇異果、桑葉、洋蔥、香蕉、牛奶等食物，來幫助誘發睡眠。此外，糖分會促進胰島素的分泌，引起肥胖，頭腦昏沉，妨礙睡眠，所以上床前應盡量避開。
文/洪毓琪
本文經授權轉載自（原標題：睡出好免疫力！10個睡眠小技巧，助你一夜好眠）
本文經授權轉載自（原標題：睡出好免疫力！10個睡眠小技巧，助你一夜好眠）
來源：
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戒掉安眠藥吧! 作者:林靜芸醫師
良好的睡眠習慣可以得到香甜的睡眠，隔天精神飽滿；更重要的是，不會胖小腹。
根據統計，台灣慢性失眠人口占250萬，居亞洲之冠，這些人一年吃下13億顆安眠藥！ 某些疾病例如憂鬱、焦慮等，經過醫師評估，需要使用安眠藥；但是安眠藥抑制造成失眠的腦部活動，同時也抑制了腦部其它活動，造成白天精神萎靡，注意力不集中。
老人長期吃安眠藥，由於反應變鈍，可能跌倒骨折，也可能影響認知功能，造成老人失智。長遠之計，應該與處方醫師商量，可否減量或戒斷！
（作者為聯合整形外科診所院長，本文由慈月基金會贊助刊出）
來源:
安眠藥)長期吃上癮 神經功能恐受損
美國已故參議員愛德華．甘迺迪之子派崔克．甘迺迪就是一例。他在2006年擔任聯邦眾議員期間，曾在華府國會山莊附近駕車衝撞柵欄。事後他表示，當時吃了安眠藥Ambien和止痛藥Phenergan，坦承自己藥物上癮情況嚴重，決定接受勒戒。2009年他再度住院尋求戒除藥癮。
長期吃安眠藥上癮的人，身體和心理都對安眠藥變得有依賴性。患者經出現的症狀包括：非要吃安眠藥不可、停藥或減量會出現戒斷症狀、一直想取得安眠藥、對藥物產生耐受性、對以前喜好的事物失去興趣、人變得邋遢不修邊幅、否認濫用安眠藥、承擔個人和社會的責任的能力降低，以及服用的安眠藥無法減量。..........
立即閱讀更多: 中時電子報
http://www.chinatimes.com/newspapers/20140814000422-260102
吃安眠藥減少排汗 耐熱恐變差
【台灣新生報／記者萬博超／綜合外電報導】
天氣炎熱，有些人覺得特別煩躁或難入睡，但美國國家老年研究所提醒，服用鎮靜安眠藥或抗焦慮藥，恐減少排汗，影響耐熱力。
美國內科醫師拉柏克表示，許多藥物會影響排汗，常見的有利尿劑、鎮靜劑、抗焦慮藥與部分心血管藥物。排汗減少，耐熱力自然變差。當藥物影響排汗，而患者有在高溫環境下活動，導致體內高熱無法藉由發汗排除，留於體內，就可能開始出現頭昏腦脹，倦怠無力，食慾不振等熱傷害的症狀。....
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警告：任何人在沒有合格的、
非精神科的醫生之協助及建議下，
都不應該停止服用任何精神科藥物。
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