華人健康網 記者張世傑
患有注意力不足過動症的孩童,經常面對驚慌與壓力的生活,匆忙、慌亂的過日子,例如起床時沒紀律的行為,導致上學快遲到;吃飯的時候東摸摸西摸摸,最後又囫圇吞棗的吃下肚;晚上等到家長要簽聯絡簿時,才發現作業還沒寫、便當盒子還放在書包內…,南投醫院職能治療師表示,長期的驚慌與壓力會對大腦造成傷害降低學習能力。
衛生福利部南投醫院洪麗珍職能治療師表示,注意力不足過動症的孩童,其本身缺乏內在規範,對於特定的情境中缺乏動機,因此當如果有一系列要做的事件時,則易處於匆匆忙忙,或耽於空想中。以下7點方法,可使孩子較容易成功完成生活瑣事。
1.日常生活規律性:
每天規律性的從事活動,孩子會很清楚了解甚麼時間該做甚麼事情,才有辦法試著按部就班、規律的完成每天該做事件,進入平靜、穩定的情緒書寫作業、執行生活事件,有朝一日孩子可以學會自己從事日常生活活動。
2.足夠的睡眠時間:
小孩必須有足夠9~10小時的睡眠時間,才能使大腦隔天有足夠的能量去應付工作。獲得充分休息的人,專注力自然比較好,所以請讓小孩有足夠的睡眠時間。經常在固定時間、地點做某種固定事情可以協助他平穩其心態。
3.多多活動:
洪蘭教授曾提到:「運動時會產生多巴胺(dopamine)和血清素(serotonin)這些神經傳導物質都和學習有關。」多巴胺是正向的情緒物質⋯⋯
4.健康的飲食:
首先,糖份的攝取要控制,吃進糖分之後胰島素會增加,使得血液中的糖含量下降,常常會降到比之前更低的糖量水平,這樣會讓孩子變得疲倦。同時,腎上腺素會被釋放出來,好讓血糖值保持正常,這會降低衝動控制的能力、提升緊張度,形成專注力障礙。還有,停止加工食品及零食,食物添加物中的連酸鹽、糖分和代糖會影響阻礙專心,讓孩子顯得更躁動。
5.3C媒體的限制:
老是看電視、玩電動的人無法忍受超過8秒以上的圖片和連續畫面,因為他們已習慣一個接一個的連續被動式刺激,直接又快速的跳到他們的眼前,形成無法等待、不須觀察的注意力模式,這會更無法適應於學校的學習模式。而有些兒童會隨媒體影像進入想像、虛擬空間,更容易脫離在真實世界,減低對現實環境的興趣。
6.做作業的固定模式:
孩子在寫作業、念書時四周需要安靜。且一張乾淨整齊的書桌,可讓人更心無旁鶩的進入學習狀態。
7.鼓勵和讚美:
對於孩子的期望不要太高,盡量鼓勵孩子為他製造出成功的機會,提升他的自信心。如果孩子完成一件事情,請針對孩子的努力給予稱讚或鼓勵。
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來源:
http://www.parenting.com.tw/article/5069005-7%E6%8B%9B%E9%98%B2%E9%81%8E%E5%8B%95%E5%85%92%E6%85%8C%E4%BA%82%E3%80%80%E5%88%A5%E8%AE%93%E7%B3%96%E4%BB%BD%E5%A4%B1%E6%8E%A7/?utm_source=parenting.website&utm_medium=ETU&utm_campaign=extend_article&eturec=1&ercamp=extend_article
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